WARIANTY

Ściąganie drążka szerokim chwytemPronacjaProstoSzerokiNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
Przyciąganie drążka szerokim chwytem neutralnymuchwyt DTwarzą do punktu kotwiczeniaNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem równoległymNajszersze · Czworoboczny · Wyciąg · Wyciąg górny
Przyciąganie linki wyciągu górnego jedną rękąuchwyt DJednaProstoNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
Przyciąganie drążka w dół wąskim chwytem na ławce skośnejSzeroka sztangaWąskoLeżenie przodemNajszersze · Plecy · Wyciąg · Ławka skośna
Wyciąganie sztangi leżącNajszersze · Czworoboczny · Sztanga · Ławka

Ściąganie drążka V w dół na wyciągu

Neutralny chwyt V-bar ciągnie w dół do górnej części klatki piersiowej.

To ćwiczenie złożone typu przyciąganie angażuje mięsień najszerszy grzbietu, wspomagany przez bicepsy i mięśnie równoległoboczne, w celu zwiększenia szerokości i grubości górnej części pleców. Chwyt neutralny pozwala na głębokie rozciągnięcie i silne spięcie w dolnej fazie ruchu.

JAK TO ZROBIĆ

Usiądź na maszynie i zabezpiecz uda pod poduszkami na kolana.
Chwyć drążek V chwytem neutralnym, dłonie skierowane do siebie.
Lekko odchyl tułów do tyłu i wypnij klatkę piersiową.
Przyciągnij drążek do górnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki.
Krótko przytrzymaj napięcie w dolnej fazie ruchu.
Powoli wróć ze sztangą do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostowując ramiona.

CZĘSTE BŁĘDY

Zbyt duże odchylanie się do tyłu i wykorzystywanie pędu do bujania ciężarem.
Przyciąganie drążka za kark zamiast do klatki piersiowej.
Unoszenie barków w kierunku uszu podczas fazy opuszczania.
Skracanie zakresu ruchu przez niepełne wyprostowanie ramion.

WSKAZÓWKI

Przyciśnij łokcie w dół i do tyłu, zamiast ciągnąć rękami.
Przez cały zakres ruchu utrzymuj dumnie wypiętą klatkę piersiową.
Rozpocznij przyciąganie, depresując łopatki przed zgięciem łokci.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj ciągnięcia drążka za kark, aby zapobiec impingementowi barku.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: NajszerszePlecy
Sprzęt: WyciągWyciąg górny
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Przyciąganie drążka
Uchwyt: sztanga V
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: W siadzie
Podparcie ciała: Biodra na poduszce
Wysokość krążka: Wysoko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny