pl
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

WARIANTY

Przyciąganie drążka chwytem odwrotnym

Uchwyt podchwytem akcentuje dolne partie najszerszego grzbietu i zakres ruchu.

To ćwiczenie na maszynie z chwytem supinowanym angażuje mięsień najszerszy grzbietu, akcentując jego dolną część i zwiększając zakres ruchu. Buduje siłę ciągnięcia w pionie oraz szerokość pleców.

JAK TO ZROBIĆ

  1. Usiądź na poduszce i zabezpiecz uda pod podporami na nogi.
  2. Chwyć drążek chwytem odwrotnym na szerokość barków.
  3. Unieś lekko klatkę piersiową i odchyl się do tyłu o kilka stopni.
  4. Przyciągnij drążek w dół do górnej części klatki piersiowej, jednocześnie prowadząc łokcie w dół.
  5. Ściśnij łopatki w dolnej fazie ruchu.
  6. Powoli i z kontrolą wróć drążkiem do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

  • Zbyt mocne odchylanie się do tyłu i używanie zamachu, by podnieść ciężar.
  • Ciągnięcie sztangi za kark zamiast do klatki piersiowej.
  • Wzruszanie barków w stronę uszu podczas ciągnięcia.
  • Używanie zbyt wąskiego uchwytu, co ogranicza zakres ruchu.

WSKAZÓWKI

  • Przyciśnij łokcie w dół w kierunku bioder, zamiast ciągnąć rękami.
  • Utrzymuj klatkę piersiową wypiętą, a kręgosłup w pozycji neutralnej przez cały ruch.
  • W górnej pozycji całkowicie rozciągnij mięśnie najszersze grzbietu.

BEZPIECZEŃSTWO

  • Nie ciągnij drążka za kark, aby uniknąć konfliktu w stawie barkowym.
  • Unikaj nadmiernego odchylania się do tyłu, aby zapobiec przeciążeniu dolnej części pleców.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie
NajszerszePlecy
Sprzęt
MaszynaWyciąg górny
Typ
Trening siłowy
Poziom trudności
Średni
Śledzone jako
Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy
Przyciąganie drążka
Ramiona
Obie
Orientacja dłoni
Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
Pochylenie tułowia
Pochylenie do tyłu
Szerokość chwytu
Szerokość barków
Pozycja ciała
W siadzie
Podparcie ciała
Biodra na poduszce
Wysokość krążka
Wysoko

PODOBNE ĆWICZENIA

Przyciąganie drążka chwytem odwrotnym · 1/3

Biblioteka zostanie udostępniona podczas premiery

Przeczytałeś 5 treningów — to darmowy podgląd, dopóki jesteśmy w fazie rozwoju. Zostaw swój adres e-mail, a my otworzymy ci teraz całą bibliotekę i wyślemy e-maila w dniu startu GYMMER.

Darmowy plan na zawsze. Bez karty, bez spamu.

Jeden adres, jeden e-mail przy starcie i link do wypisania w każdym z nich.

Powrót do biblioteki

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny