VARIANTER
- Knelende nedtrekk i kabelmaskinPronertBredKnælendeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabel krysstrekk til brystD-håndtakNøytralStåendeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med nøytralt grepD-håndtakNøytralMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med smalt grepPronertSmaltMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Parallel grep kabeltrekk nedoverV-stangNøytralLats · Trapezius · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Lats-trekk med bredt grepPronertOppreistBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabel rette-armer nedtrekkLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk i kabelmaskinPronertLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Frontal bredde trekking med smalt underhåndsgrepSmaltMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Nedtrekk med omvendt grep
Underhåndsgrep fremhever nedre lats og bevegelsesutslag.
Denne maskinøvelsen med supinert grep målretter latissimus dorsi for å vektlegge nedre del av ryggmuskulaturen og øke bevegelsesutslaget. Den bygger vertikal trekkstyrke og ryggbredde.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på puten og lås lårene fast under benstøttene.
- Grip stangen med underhåndsgrep på skulderbredde.
- Løft brystet litt og len deg noen grader bakover.
- Trekk stangen ned til øvre del av brystet mens du presser albuene nedover.
- Klem skulderbladene sammen på bunnen av bevegelsen.
- Før stangen sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å lene seg for langt bakover og bruke momentum til å svinge vekten opp.
- Å trekke vektstangen bak nakken i stedet for til brystet.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under draget.
- Å bruke et for smalt grep, som begrenser bevegelsesutslaget.
TIPS
- Press albuene ned mot hoftene i stedet for å dra med hendene.
- Hold brystet frem og ryggen nøytral gjennom hele repetisjonen.
- Strekk latene fullt ut i øverste posisjon.
SIKKERHET
- Ikke trekk stangen bak nakken for å unngå skulderimpingement.
- Unngå å lene deg for mye bakover for å unngå belastning av korsryggen.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- MaskinLat-pulldown-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Nedtrekk
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Overkroppshelling
- Lenge bakover
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Hofte på en pute
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert