VARIANTER

Kabel rette-armer nedtrekk

Rett stang trekkes ned med fullt utstrakte armer.

Denne øvelsen isolerer latissimus dorsi ved å holde armene strake mens du trekker en kabelstang nedover. Den bygger bredde i ryggen og lærer korrekt skapulær depresjon uten involvering av biceps.

SLIK GJØR DU DET

Stå vendt mot kabeltårnet med føttene i skulderbredde.
Grip den rette stangen med hendene litt bredere enn skulderbredde.
Bøy lett i hoftene og hold armene helt strake.
Trekk den rette stangen ned til lårene dine ved kun å bruke ryggmusklene.
Klem skulderbladene sammen på bunnen av bevegelsen.
Kontroller den rette stangen tilbake til startposisjonen med strake armer.

VANLIGE FEIL

Å bøye albuene og gjøre øvelsen om til en triceps pushdown.
Å bruke momentum ved å svinge overkroppen for mye.
Å trekke skuldrene opp i stedet for å senke dem.
Å lene seg for langt frem og miste spenningen i latsen.

TIPS

Forestill deg at du dytter lommene ned med albuene.
Hold brystet oppe og kjernen spent gjennom hele settet.
Fokuser på å bevege skulderbladene, ikke armene.

SIKKERHET

Unngå å hyperekstendere korsryggen når du bøyer deg fremover.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utstyr: KabelmaskinLat-pulldown-maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Nedtrekk
Håndtak: Rett vektstang
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Overkroppshelling: Lener fremover
Grepsbredde: Bred
Kroppsstilling: Stående
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Trinsehøyde: Høy

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert