Sideveis rettarmede nedtrekk i kabel

VARIANTER

Sideveis rettarmede nedtrekk i kabel

En arms drag i kabelen ned i en vid bue til siden.

Denne isolasjonsøvelsen målretter latissimus dorsi ved å strekke skulderen med strak arm. Den bygger bredde i ryggen uten å involvere biceps.

SLIK GJØR DU DET

Stå sidelengs til kabelmaskinen med føttene i skulderbredde.
Grip det høye trinsehåndtaket med den fjerneste hånden med et overhåndsgrep.
Gå bakover for å skape spenning mens du holder armen helt strak.
Trekk håndtaket ned i en bred bue til det berører låret ditt.
Før håndtaket sakte og kontrollert tilbake til startposisjon.

VANLIGE FEIL

Å bøye albuen for å gjøre øvelsen om til en triceps pushdown.
Å rotere overkroppen for å skape momentum i stedet for å bruke latsen.
Å la skulderen trekke seg opp mot øret under draget.

TIPS

Forestill deg at armen din er en stiv krok som drar vekten ned.
Hold overkroppen opprett og unngå å lene deg bort fra maskinen.
Fokuser på å presse albuen ned og bakover i stedet for å dra med hånden.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utstyr: KabelmaskinLat-pulldown-maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Nedtrekk
Armer: Én
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Kroppsstilling: Stående
Vendt mot: Sideways til forankringen
Trinsehøyde: Høy