Тяга на блоці прямими руками в сторони

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте боком до кабельного тренажера, ноги на ширині плечей.
2. 2Візьміться за рукоять верхнього блоку дальньою рукою хватом зверху.
3. 3Відійдіть, щоб створити напругу, тримаючи руку повністю випрямленою.
4. 4Тягніть руків'я вниз по широкій дузі, доки воно не торкнеться стегна.
5. 5Повільно та під контролем поверніть руків'я у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Згинання ліктя, через яке вправа перетворюється на розгинання рук на трицепс.
• Обертання корпусу для створення імпульсу замість використання широчайшого м'яза.
• Дозвіл плечу підніматися вгору до вуха під час тяги.

ПОРАДИ

• Уявіть, що ваша рука — це жорсткий гак, який тягне вагу вниз.
• Тримайте тулуб вертикально і уникайте нахилу подалі від тренажера.
• Зосередьтеся на тому, щоб вести лікоть вниз і назад, а не тягнути рукою.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга зверху

Руки

Одна

Руки прямі або зігнуті

Прямі руки

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Положення тіла

Стоячи

Обличчям

Боком до точки кріплення

Висота блоку

Верхній