Rakarmig sidoneddrag i kabel

VARIANTER

Rakarmsneddrag i kabelRak stångBådaFramåtlutadLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Enarms hantelpulloverLats · Serratus · Dumbbell · Bænka
Raka armar neråt med kabel och repRepBådaNeutralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Enarms kabelneddrag för latsLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Kabelkorsdrag för latsLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Enarmad kabelneddragning för breda ryggmuskler i halvknäståendeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin

Rakarmig sidoneddrag i kabel

Enarms drag av kabeln nedåt i en vid båge åt sidan.

Denna isolerande övning targeterar latissimus dorsi genom att sträcka axeln med ett rakt arm. Den bygger bredd i ryggen utan att involvera biceps.

SÅ GÖR DU

Stå sidledes mot kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
Greppa det höga rullblockshandtaget med din bortre hand med ett överhandsgrepp.
Steg åt sidan för att skapa spänning medan du håller armen helt sträckt.
Dra handtaget nedåt i en bred båge tills det når låret.
Återför handtaget långsamt och kontrollerat till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att böja armbågen så att rörelsen blir en triceps pushdown.
Att rotera överkroppen för att skapa momentum i stället för att använda latsen.
Att låta axeln lyftas upp mot örat under draget.

TIPS

Föreställ dig att din arm är en stel krok som drar vikten nedåt.
Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig bort från maskinen.
Fokusera på att driva armbågen nedåt och bakåt snarare än att dra med handen.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utrustning: KabelmaskinLat-pulldown-maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Neddrag
Armar: En
Armar raka eller böjda: Raka armar
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Kroppsställning: Stående
Vänd mot: Sidledes mot fästpunkten
Blockhöjd: Hög