Странично спускане на права ръка с въже

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете странично към кабелната машина с крака на ширината на раменете.
2. 2Хванете горния скрипец с далечната ръка, използвайки хват отгоре.
3. 3Направете крачка назад, за да създадете напрежение, докато държите ръката си напълно изпъната.
4. 4Издърпайте дръжката надолу в широка дъга, докато докосне бедрото ви.
5. 5Бавно върнете дръжката в изходната позиция под контрол.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Сгъване на лакътя, което превръща движението в трицепсово разгъване.
• Завъртане на торса за генериране на инерция вместо използване на гърба.
• Допускане рамото да се повдига към ухото по време на издърпването.

СЪВЕТИ

• Представете си, че ръката ви е твърда кука, която дърпа тежестта надолу.
• Дръжте торса изправен и избягвайте да се накланяте назад от машината.
• Фокусирайте се върху движението на лакътя надолу и назад, вместо да дърпате с дланта.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбГръб

Оборудване

Кабелна машинаЛаков пулдаун машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Накланяне надолу

Ръце

Една

Руце изправени или свити

Прави ръце

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Позиция на тялото

Прав

Обърнат

Странично към котвата

Височина на макара

Високо