Seitliches Straight-Arm Pulldown am Kabelzug

SO GEHT'S

1. 1Stelle dich seitlich zum Kabelzuggerät, die Füße schulterbreit auseinander.
2. 2Greife den hohen Kabelzug mit der weiter entfernten Hand im Obergriff.
3. 3Mache einen Schritt zurück, um Spannung aufzubauen, und halte dabei deinen Arm vollständig gestreckt.
4. 4Ziehe den Griff in einem weiten Bogen nach unten, bis er deinen Oberschenkel berührt.
5. 5Führe den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

• Das Beugen des Ellbogens, wodurch die Bewegung zu einem Trizeps-Pushdown wird.
• Drehen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen, anstatt den Latissimus zu benutzen.
• Zulassen, dass die Schulter während des Zugs zum Ohr hochgezogen wird.

TIPPS

• Stelle dir vor, dein Arm sei ein starrer Haken, der das Gewicht nach unten zieht.
• Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide es, dich von der Maschine weg zu lehnen.
• Konzentriere dich darauf, den Ellbogen nach unten und hinten zu führen, anstatt mit der Hand zu ziehen.

DETAILS

Muskeln

LatissimusRücken

Ausrüstung

KabelzugmaschineLatzug-Maschine

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Latzug

Arme

Eine

Arme gerade oder gebeugt

Gestreckte Arme

Handorientierung

Proniert (Handflächen nach unten / weg)

Körperposition

Stehend

Ausrichtung

Seitlich zum Anker

Höhe der Umlenkrolle

Hoch