Тяга на блоке прямыми руками в стороны

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте боком к кабельному тренажёру, ноги на ширине плеч.
2. 2Возьмитесь за рукоять верхнего блока дальней рукой хватом сверху.
3. 3Отойдите, чтобы создать натяжение, держа руку полностью выпрямленной.
4. 4Тяните рукоять вниз по широкой дуге, пока она не коснётся бедра.
5. 5Медленно и подконтрольно верните рукоять в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Сгибание локтя, из-за чего упражнение превращается в разгибание на трицепс.
• Поворот корпуса для создания инерции вместо работы широчайших.
• Поднимание плеча к уху во время тяги.

СОВЕТЫ

• Представьте, что ваша рука — это жёсткий крюк, тянущий вес вниз.
• Держите корпус вертикально и не отклоняйтесь от тренажёра.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы вести локоть вниз и назад, а не тянуть рукой.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрТренажёр для вертикальной тяги

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга сверху

Руки

Одна

Руки прямые или согнуты

Прямые руки

Положение ладоней

Пронированный (ладони вниз / от себя)

Положение тела

Стоя

Лицом

Боком к точке крепления

Высота блока

Верхний