Тяга на блоке с прямыми руками и канатной рукоятью

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Прикрепите канат к верхнему блоку и выберите подходящий вес.
2. 2Встаньте лицом к тренажёру, поставив ноги вразножку, и возьмитесь за концы каната.
3. 3Наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, слегка подав корпус.
4. 4Держите руки прямыми и тяните канат вниз до бёдер.
5. 5Сильно сожмите широчайшие мышцы в нижней точке движения.
6. 6Контролируйте возврат в исходное положение, не позволяя блокам опуститься до конца.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Сгибание локтей и превращение движения в разгибание на трицепс.
• Использование инерции за счёт слишком быстрого выпрямления во время тяги.
• Позволение плечам подниматься к ушам.
• Позволение стеку грузов с грохотом удариться в верхней точке повторения.

СОВЕТЫ

• Начните тягу, направляя локти вниз и назад.
• Держите грудь расправленной, а корпус напряжённым на протяжении всего подхода.
• Представьте, что вы отталкиваете пол руками в нижней точке.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте гиперэкстензии поясницы при наклоне вперёд.
• Не выпрямляйте локти до упора с чрезмерным усилием, чтобы защитить сустав.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрТренажёр для вертикальной тяги

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга сверху

Рукоятка

Канат

Руки

Обе

Руки прямые или согнуты

Прямые руки

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Наклон туловища

Наклон вперёд

Положение тела

Стоя

Стойка

Разножка / выпад

Лицом

Лицом к точке крепления

Высота блока

Верхний