VARIACIJOS
- Tiesiarankis traukimas virvele žemynTiesi štangaPronuotaPlatusPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Aukšto bloko puloverisPlatieji · Dantytasis raumuo · Kabelinė mašina
- Viršutinis traukimas lynu prie krūtinėsPlatieji · Dantytasis raumuo · Kabelinė mašina
- Šoninis tiesiomis rankomis traukimas blokuVienaPronuotaŠonu prie tvirtinimoPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Vienos rankos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Kryžminis lati traukimas kabeliuPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Tiesių rankų trauka žemyn su virve
Virvė su rankena traukiama žemyn tiesiomis rankomis.
Šis izoliacinis judesys, laikant alkūnes ištiestas, tiesia pečius prieš pasipriešinimą ir taip lavina didįjį nugaros raumenį. Jis taip pat įtraukia tricepsus ir padeda didinti viršutinės nugaros plotį.
KAIP ATLIKTI
- Pritvirtinkite virvę prie aukšto skridinio ir pasirinkite tinkamą svorį.
- Stokite veidu į treniruoklį, pėdas pastatę žingsniu, ir suimkite virvės galus.
- Pasilenkite per klubus, kad šiek tiek palenktumėte liemenį į priekį.
- Laikykite rankas tiesias ir traukite virvę žemyn iki šlaunų.
- Apatiniame judesio taške stipriai įtempkite nugaros plačiuosius raumenis.
- Kontroliuokite grįžimą į pradinę padėtį neleisdami svorių blokui atsigulti.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnių sulenkimas ir pratimo pavertimas tricepso spaudimu.
- Inercijos naudojimas per greitai atsistojant traukimo metu.
- Leidimas pečiams pakilti link ausų.
- Svorio bloko leidimas trenktis viršutinėje pakartojimo dalyje.
PATARIMAI
- Pradėkite traukimą varydami alkūnes žemyn ir atgal.
- Laikykite krūtinę iškilusią ir įtempkite pilvo presą viso serijos metu.
- Įsivaizduokite, kad rankomis stumiate grindis žemyn apatinėje padėtyje.
SAUGA
- Venkiantis į priekį, neperlenkite apatinės nugaros dalies.
- Neištieskite alkūnių per daug jėga, kad apsaugotumėte sąnarį.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašinaTraukos mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Traukimas žemyn
- Rankena
- Virvė
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Korpuso pasvirimas
- Pasilenkęs į priekį
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Išstatyta / padalinta
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOPriekinis platumos traukimas siauru apverstu хватuPlatieji · Nugara
VIDEOTrauka lenktu liemeniu su Smito mašinaPlatieji · Romboformiai
VIDEOTraukimas aukštu bloku iš klūpųPlatieji · Nugara
VIDEOVirvės traukimas žemyn ant nuožulnios treniruoklioPlatieji · Nugara
VIDEOŠtangos pernešimas už galvos ir spaudimasPlatieji · Pečiai
VIDEOPuloveras treniruoklyjePlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta