VARIANTER

Raka armar neråt med kabel och rep

Rephandtaget dras nedåt med raka armar.

Denna isolerande övning målbreddar latissimus dorsi genom att sträcka ut axlarna mot motstånd medan armbågarna hålls låsta. Den aktiverar även triceps och hjälper till att utveckla bredden på övre ryggen.

SÅ GÖR DU

Fäst ett rep i ett högt block och välj en lämplig vikt.
Stå vänd mot maskinen med fötterna förskjutna och greppa repändarna.
Böj dig framåt i höften så att överkroppen lutar något framåt.
Håll armarna raka och dra repet ner till låren.
Spänna dina latissimusdorsi-muskler hårt i rörelsens nedre del.
Kontrollera återgången till startläget utan att låta stapeln vila.

VANLIGA MISSTAG

Att böja armbågarna och göra om övningen till ett tricepstryck.
Användning av svung genom att resa sig upp för snabbt under draget.
Att låta axlarna rycka upp mot öronen.
Att låta viktpaketet krascha i toppen av repetitionen.

TIPS

Initiera draget genom att driva armbågarna nedåt och bakåt.
Håll bröstet uppe och bålen spänd under hela setet.
Visualisera att du trycker golvet ifrån dig med händerna i bottenläget.

SÄKERHET

Undvik att hyperextendera ländryggen när du lutar dig framåt.
Lås inte armbågarna med överdriven kraft för att skydda leden.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utrustning: KabelmaskinLat-pulldown-maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Neddrag
Handtag: Rep
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Raka armar
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Överkroppens lutning: Framåtlutad
Kroppsställning: Stående
Ställning: Förskjuten / delad
Vänd mot: Vänd mot fästpunkt
Blockhöjd: Hög

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg