Kötéllel végzett egyenes karos lehúzás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Rögzítsen egy kötelet a felső csigára, és válasszon megfelelő súlyt.
2. 2Álljon szemben a géppel, lábait helyezze egymás mögé, és fogja meg a kötél végeit.
3. 3Hajolj előre a csípődből, hogy a törzsed enyhén előredőljön.
4. 4Tartsa egyenesen a karjait, és húzza le a kötelet a combjaihoz.
5. 5Erősen feszítse meg a széles hátizmokat a mozgás legalsó pontján.
6. 6Vezérelje vissza a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy a súlytárcsák leérnének.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökek behajlítása és a gyakorlat tricepsznyomássá alakítása.
• Lendület használata azáltal, hogy a húzás során túl gyorsan egyenesedsz fel.
• A vállak fülek felé húzódásának engedélyezése.
• A súlytömb csattanó leengedése az ismétlés tetején.

TIPPEK

• Indítsd a húzást úgy, hogy a könyökeidet lefelé és hátrafelé nyomod.
• Tartsa a mellkasát emelve és a törzsét feszítve a sorozat teljes ideje alatt.
• Képzelje el, hogy a kezeivel lefelé tolja a padlót a legalsó ponton.

BIZTONSÁG

• Kerülje el a derék túlfeszítését előrehajláskor.
• Ne zárd ki teljesen a könyököket túlzott erővel az ízület védelme érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok

SzélesHát

Felszerelés

Kábeles gépSzéles fogású lehúzó gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Lehúzás

Fogantyú

Kötél

Karok

Mindkettő

Karok egyenesen vagy hajlítva

Egyenes karok

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Törzs dőlése

Előre dőlve

Testhelyzet

Állva

Lábállás

Elcsúsztatott / kitört

Tájolás

Arccal a rögzítő felé

Csiga magassága

Felső