Stahovanie kladkou s vystretými ramenami a lanom

AKO TO UROBIŤ

1. 1Pripevňe lano na horný kladkový systém a vyber vhodnú záťaž.
2. 2Postavte sa čelom k stroju s nohami v rozkroku a uchopte konce lana.
3. 3Predkloňte sa v bedrách, aby ste trup mierne naklonili dopredu.
4. 4Držte ruky vystreté a ťahajte lano nadol až k stehnám.
5. 5Silno stlač svoje najširšie chrbtové svaly v spodnej časti pohybu.
6. 6Kontrolujte návrat do východiskovej polohy bez toho, aby ste nechali závažia dopadnúť.

BEŽNÉ CHYBY

• Ohýbanie lakťov a premena cviku na tlak na triceps.
• Využívanie hybnosti príliš rýchlym vystretím sa počas priťahovania.
• Dovolenie pleciam zdvihnúť sa smerom k ušiam.
• Nechanie, aby závažová zostava s rachotom narazila na vrchu opakovania.

TIPY

• Initiuj ťah smerovaním lakťov dole a dozadu.
• Držte hrudník vypnutý a stred tela spevnený počas celej série.
• Predstavte si, že v spodnej časti odtláčate podlahu od seba rukami.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhnite sa hyperextenzii bedrovej chrbtice pri predklone.
• Nezamykajte lakte s nadmernou silou, aby ste chránili kĺb.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéChrbát

Vybavenie

Kladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Prítah zhora

Úchyt

Lano

Paže

Obe

Ruky vystreté alebo pokrčené

Vystreté ruky

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Naklonenie trupu

Naklonený dopredu

Poloha tela

V stoji

Postoj

Rozkročený / rozdelený

Tvárou

Tvárou k ukotveniu

Výška kladky

Vysoká