VARIÁCIE
- Jednoručný príťah kladky na chrbátŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Preťahovanie s činkouHrudník · Široké · Činka
- Prítahy horné kladky širokým úchopomŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Pullover a príťah s lanom na hornom kábli na šikmej lavičkeŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Šikmá lavička
- Príťah a pullover lanom na šikmej lavičkeŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Šikmá lavička
- Príťah horného kladky úzkym podhmatom pred hrudníkŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Priťahovanie nad hlavu na šikmej lavičkeObeLežiaci tvárou nadolS oporou o hruďŠiroké · Chrbát · Šikmá lavička · Kladkový stroj
- Príťahy horného bloku obráteným chvatomŠiroké · Chrbát · Stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Stahovanie kladkou s vystretými ramenami a lanomLanoNeutrálnyRozkročenýŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Bočný príťah s vystretými rukami na kladkeJednaBokom k ukotveniuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Pullover na hornom kladkeŠiroké · Pílkovitý sval · Kladkový stroj
- Pullover s lanom na vysokom kladkovom strojiŠiroké · Pílkovitý sval · Kladkový stroj
Stahovanie kladkou s vystretými rukami
Veľká činka ťahaná nadol s úplne vystretými rukami.
Tento pohyb izoluje najširší chrbtový sval tým, že udržuje rovné ruky počas ťahania kábla nadol. Budí šírku chrbta a učí správnu depresiu lopatiek bez zapojenia bicepsu.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa čelom k lanovej veži s nohami rozkročenými na šírku pliec.
- Chyťte rovnú tyč rukami o niečo širšie ako je šírka ramien.
- Ľahko sa predkloňte v bedrách a udržujte ruky úplne vystreté.
- Pritiaň rovnú činku k stehnám pomocou len najširších chrbta.
- Stiahnite lopatky k sebe v spodnej časti pohybu.
- Kontroluj návrat rovného držiaka do východiskovej polohy s vystretými rukami.
BEŽNÉ CHYBY
- Ohýbanie lakťov a zmena pohybu na tricepsový pushdown.
- Využívanie hybnosti nadmerným hojdaním trupu.
- Krčenie ramien nahor namiesto ich stláčania nadol.
- Prílišné predkláňanie sa dopredu a strata napätia širokých svalov chrbta.
TIPY
- Predstavte si, že tlačíte vrecká nadol lakťami.
- Držte hrudník vystretý a stred tela spevnený počas celej série.
- Sústredte sa na pohyb lopatiek, nie rúk.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa hyperextenzii bedier pri predklone.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéChrbát
- Vybavenie
- Kladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Prítah zhora
- Úchyt
- Rovná tyč
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Naklonenie trupu
- Naklonený dopredu
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Vysoká
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené