Jalón con brazos rectos en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate de pie frente a la polea con los pies separados al ancho de los hombros.
2. 2Agarre la barra recta con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
3. 3Flexiona ligeramente la cadera y mantén los brazos completamente extendidos.
4. 4Baja la barra recta hasta tus muslos usando solo los dorsales.
5. 5Aprieta los omóplatos en la parte inferior del movimiento.
6. 6Controla la barra de vuelta a la posición inicial con los brazos rectos.

ERRORES COMUNES

• Doblar los codos y convertir el movimiento en un pushdown de tríceps.
• Uso del impulso balanceando el torso en exceso.
• Encoger los hombros hacia arriba en lugar de deprimirlos.
• Inclinarse demasiado hacia delante y perder la tensión del dorsal ancho.

CONSEJOS

• Imagina que empujas los bolsillos hacia abajo con los codos.
• Mantén el pecho erguido y el core contraído durante toda la serie.
• Concéntrate en mover los omóplatos, no los brazos.

SEGURIDAD

• Evita hiperextender la zona lumbar al inclinar el torso hacia adelante.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón

Asidero

Barra recta

Brazos

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Inclinación del torso

Inclinado hacia adelante

Anchura del agarre

Ancho

Posición del cuerpo

De pie

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Alto