VARIACIONES
- Remo con barra inclinadoEspalda · Barra olímpica
- Remo y pullover con polea en banco inclinadoGobletBajoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Banca inclinada
- Jalón con brazos rectos en poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Jalón al pecho con agarre neutroDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Jalón alto con cuerda en poleaDorsales · Serrato · Máquina de poleas
- Jalón de cuerda en banco inclinadoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Banca inclinada
Remo y pullover con cuerda en polea alta desde banco inclinado
El jalón alto en polea lleva los codos hacia abajo y atrás en un arco
Este movimiento híbrido trabaja el dorsal ancho combinando un remo en ángulo alto con un arco de pullover por encima de la cabeza. El banco inclinado aísla los músculos de la espalda al eliminar el impulso y la participación de la parte inferior del cuerpo.
CÓMO HACERLO
- Coloca un banco inclinado de cara a una polea alta con accesorio de cuerda.
- Túmbate con el pecho hacia abajo en el banco con los brazos extendidos hacia el techo.
- Agarra los extremos de la cuerda y tira de tus codos hacia abajo y atrás en un arco.
- Lleva la cuerda hacia la parte superior de tu pecho mientras aprietas los omóplatos.
- Baja el peso lentamente hasta que tengas los dorsales completamente estirados.
ERRORES COMUNES
- Levantar el pecho del banco para generar impulso.
- Usar solo los bíceps para tirar en lugar de los dorsales.
- Detener el rango de movimiento antes de la extensión completa del hombro.
CONSEJOS
- Dirige el movimiento con los codos, no con las manos.
- Mantén el pecho firmemente presionado contra el banco durante toda la serie.
- Visualiza tirar de tus codos hacia los bolsillos traseros.
DETALLES
- Músculos
- DorsalesEspalda
- Equipamiento
- Máquina de poleasBanca inclinada
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Pullover
- Combinado con
- Remo
- Posición de la carga
- Por encima de la cabeza
- Asidero
- Cuerda
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Boca abajo
- Soporte corporal
- Con apoyo en el pecho
- Orientación
- De cara al anclaje
- Ángulo del banco
- Inclinado
- Altura de la polea
- Alto
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