VARIĀCIJAS
- Vilkšana ar stieni saliektā pozīcijāMugura · Stienis
- Vilkme un pullover ar virvi uz slīpā solaGobletZemuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Vilkšana lejup ar taisnām rokām uz augšējā blokaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana pie krūtīm ar neitrālu satvērienuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Augšējā trošu vilkšana pār galvuPlatie · Zobainais muskulis · Kabeļu trenažieris
- Virves vilkšana lejup slīpā leņķīPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
Augšējā bloka virves pulovers un vilkme slīpajā solā
Augsta troses vilkšana liek elkoņiem kustēties lejup un atpakaļ lokā
Šī hibrīda kustība mērķē latissimus dorsi, apvienojot vilkšanu augstā leņķī ar pāri galvai veiktu arkveida kustību. Slīpais sols izolē muguras muskuļus, novēršot inerces un apakškermena iesaisti.
IZPILDES TEHNIKA
- Novieto slīpo soliņu ar seju pret augsto kabeļa trīsi ar virves stiprinājumu.
- Gulies uz sola ar krūtīm uz leju, izstiepjot rokas griestu virzienā.
- Satver virves galus un velc elkoņus uz leju un atpakaļ lokā.
- Velc virvi uz augšējās krūts daļu, savelkot lāpstiņas kopā.
- Lēnām nolaid svaru, līdz tavi platākie muguras muskuļi ir pilnībā izstiepti.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Krūškurvja pacelšana no sola, lai radītu inerci.
- Tikai bicepsu izmantošana vilkšanai, nevis lielo muguras muskuļu.
- Kustību amplitūdas apturēšana pirms pilnīgas pleca izstiepšanas.
PADOMI
- Vadi kustību ar elkoņiem, nevis ar rokām.
- Turē krūtis cieši piespiestas pie sola visas sērijas laikā.
- Iedomājies, ka velc elkoņus uz muguras kabatām.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisSlīps sols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Pullover
- Kombinācijā ar
- Vilkšana
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokturis
- Virkne
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
- Ķermeņa atbalsts
- Ar atbalstu krūtīm
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Solīņa leņķis
- Slīps
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOV-formas roktura vilkšana uz leju ar trosiPlatie · Mugura
VIDEOT-stieņa vilkmePlatie · Mugura
VIDEOAugsta kabeļa puloversPlatie · Zobainais muskulis
VIDEOAugšējā bloka vilkšana slīpā solāPlatie · Mugura
VIDEOVienrocīga vilkme ar apakšēju bloku uz slīpa soliņaPlatie · Mugura
VIDEOApakšvilkme ar apgrieztu satvērienuPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma