VARIANTI

Rematore pullover con cavo alto e corda su panca inclinata

La trazione alta al cavo porta i gomiti in basso e indietro ad arco

Questo movimento ibrido mira al gran dorsale combinando una trazione ad angolo elevato con un arco di pullover sopra la testa. La panca inclinata isola i muscoli della schiena eliminando lo slancio e il coinvolgimento della parte inferiore del corpo.

COME FARLO

Posiziona una panca inclinata di fronte a una carrucola alta con un attacco a corda.
Sdraiati a pancia in giù sulla panca con le braccia distese verso il soffitto.
Afferra le estremità della corda e tira i gomiti verso il basso e indietro descrivendo un arco.
Porta la corda verso la parte alta del petto mentre stringi le scapole.
Abbassa il peso lentamente finché i tuoi grandi dorsali non sono completamente allungati.

ERRORI COMUNI

Sollevare il petto dalla panca per generare slancio.
Usare solo i bicipiti per tirare invece dei dorsali.
Fermare il range of motion prima della completa estensione della spalla.

CONSIGLI

Guida il movimento con i gomiti invece che con le mani.
Tieni il petto premuto saldamente contro la panca per tutta la serie.
Immagina di tirare i gomiti verso le tasche posteriori.

DETTAGLI

Muscoli: DorsaliSchiena
Attrezzatura: CaviPanca inclinata
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Pullover
Combinato con: Rematore
Posizione del carico: Sopra la testa
Impugnatura: Corda
Braccia: Entrambe
Braccia tese o piegate: Braccia flesse
Orientamento delle mani: Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
Posizione del corpo: Prono
Supporto per il corpo: Torace supportato
Orientamento: Di fronte all'ancoraggio
Angolo della panca: Inclinato
Altezza carrucola: Alto

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