Rematore alto alternato al cavo

COME FARLO

1. 1Imposta la carrucola nella posizione più alta e aggancia un'impugnatura singola.
2. 2Mettiti in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
3. 3Afferra la maniglia sinistra con presa prona e fai un passo indietro per creare tensione.
4. 4Tira il gomito in basso e indietro ruotando leggermente il busto verso il lato in lavoro.
5. 5Contrai il gran dorsale nella parte inferiore del movimento prima di riportare lentamente il braccio.
6. 6Completa tutte le ripetizioni per un braccio, poi cambia immediatamente mano ed esegui lo stesso numero di ripetizioni con l'altro braccio.

ERRORI COMUNI

• Usare lo slancio per far oscillare il corpo invece di isolare i muscoli della schiena.
• Alzare le spalle verso le orecchie durante la tirata.
• Lasciare che il cavo torni indietro bruscamente invece di controllare la fase eccentrica.
• Flettere eccessivamente il polso invece di mantenerlo neutro.

CONSIGLI

• Inizia la trazione spingendo il gomito verso il basso, non strattonando con la mano.
• Mantieni il braccio non attivo disteso per mantenere una tensione costante sul cavo.
• Ruota attraverso la colonna toracica invece di flettere eccessivamente con le anche.

SICUREZZA

• Mantieni la colonna vertebrale neutra per evitare sforzi nella zona lombare quando ti inclini all'indietro per generare tensione.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSchiena

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Trazione

Impugnatura

maniglia a D

Braccia

Alternato

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Altezza carrucola

Alto