Mainīga augsta vilkme ar kabeli

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Novietojiet trīsi augstākajā pozīcijā un piestipriniet vienu rokturi.
2. 2Stājieties ar seju pret trenažieri, kājas plecu platumā, ceļus viegli salieciet.
3. 3Satver kreiso rokturi ar augšējo satvērienu un atkāpies, lai radītu spriedzi.
4. 4Velciet elkoni uz leju un atpakaļ, vienlaikus nedaudz pagriežot rumpi uz strādājošo pusi.
5. 5Kustības apakšējā punktā stipri sasprindziniet platāko muguras muskuli, tad lēnām atgrieziet roku.
6. 6Veic visus atkārtojumus ar vienu roku, tad nekavējoties pāriet uz otru roku un veic tikpat atkārtojumu ar to.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Inerces izmantošana ķermeņa šūpošanai, nevis muguras muskuļu izolēšanai.
• Plecu celšana pret ausīm vilkšanas laikā.
• Ļaušana trosēm strauji atlekt atpakaļ, nevis kontrolējot ekscentrisko fāzi.
• Pārlieku liela plaukstas locīšana, nevis neitrāla turēšana.

PADOMI

• Uzsāciet vilkšanu, virzot elkoni uz leju, nevis raustot ar roku.
• Turiet nestrādājošo roku iztaisnotu, lai uzturētu nemainīgu spriegojumu trosē.
• Griezieties caur krūšu mugurkaulu, nevis pārmērīgi noliecoties ar gurniem.

DROŠĪBA

• Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai izvairītos no jostas daļas sasprindzinājuma, atliecoties sprieguma dēļ.

DETAĻAS

Muskuļi

PlatieMugura

Aprīkojums

Kabeļu trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Vilkme

Rokturis

D rokturis

Rokas

Pārmaiņus

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Ķermeņa pozīcija

Stāvus

Stāja

Plecu platumā

Skatoties

Ar seju uz stiprinājuma punktu

Trīša augstums

Augstu