VARIATSIOONID

Vahelduv kõrge kaablitõmme

Üks käepide tõmmatakse kerepöördega kõrgelt kaablirullilt alla.

See liigutus sihib laiimat seljalihast ja ülaselga, kasutades kõrget trossinurka, et rõhutada vertikaalse tõmbe mehhaanikat. Vahelduv muster suurendab pingul oldud aega ja seab proovile keha keskosa stabiilsuse.

KUIDAS SEDA TEHA

Seadistage plokk kõrgeimasse asendisse ja kinnitage üks käepide.
Seisake masina poole näoga, jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt kõverdatud.
Haarake vasakust käepidemest ülemise haardena ja astuge samm tagasi, et tekitada pinge.
Tõmmake küünarnukk alla ja taha, pöörates samal ajal keha kergelt töötava poole suunas.
Pingutage selja laia lihast liigutuse alumises punktis enne käe aeglast tagasiviimist.
Soorita kõik kordused ühe käega, vaheta seejärel kohe käsi ja soorita sama arv kordusi teise käega.

LEVINUD VEAD

Hooga kasutamine keha õõtsutamiseks seljalihaste isoleerimise asemel.
Õlgade tõmbamise ajal kõrvade poole üles tõstmine.
Trossi laskmine kiiresti tagasi plaksatama, selle asemel et ekstsentrilist faasi kontrollida.
Randme liigne painutamine selle neutraalses asendis hoidmise asemel.