Kaabli woodchop

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Kinnita ühe käepidemega otsik kaabli plokile rinna- või õlakõrgusel.
2. 2Seisa küljega masina poole, umbes ühe käe pikkuse kaugusel, jalad õlgade laiuselt ja põlved pehmed.
3. 3Haara käepide mõlema käega, käed rinna ees välja sirutatud, ja pinguta kere.
4. 4Pööra ülakeha ja keera tagumist jalga, et tõmmata käepidet diagonaalselt alla ja üle keha vastaspoole puusa suunas.
5. 5Hoia käed sirged ja lase rindkereil liikumist juhtida.
6. 6Tee vastupanu kaablile ja pööra kontrollitult tagasi algasendisse, lastes raskusel naasta ilma lõtkuta.

LEVINUD VEAD

• Tõmba kätega, mitte ei pööra torso.
• Hoia jalad paigal ja pööra alaselga.
• Ära lase raskusel keha tagasiliikumisel tagasi nõksatada.
• Sa seisad masinale liiga lähedal, nii et alguses pole pinget.
• Kasutad liiga suurt raskust ja muudad tõmbe kiireks, kontrollimatuks hoopeks.

NÄPUNÄITED

• Hoia puusad ühtlaselt ja lase tagumisel jalal pöörata, kui keerad.
• Hinga välja, kui lõikad risti, hinga sisse, kui naased.
• Hoia küünarnukid lõdvad ja käed kogu aeg sirged.
• Mõtle roiete korvi pööramisele, mitte lihtsalt käte õhku viskamisele.
• Seisa piisavalt kaugel raskusest, et algasendis oleks pinget.

OHUTUS

• Väldi rasket rotatsiooni, kui sul on olemasolev alaselja vigastus.
• Kontrolli, et tross, käepide ja tihvt on kindlalt kinnitatud, enne kui tõmbad, ja hoia sõrmed rihmarattast ja raskusteplokist eemal.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Kõhu kaldlihasedKõhulihased

Varustus

Kaablimasin

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps