Leñador en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca un maneral de una mano en la polea del cable a la altura del pecho o de los hombros.
2. 2Colócate de lado a la máquina, a aproximadamente un brazo de distancia, con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. 3Agarra el maneral con ambas manos, con los brazos extendidos delante del pecho, y activa el core.
4. 4Rota el torso y gira el pie trasero para tirar del maneral en diagonal hacia abajo y cruzando el cuerpo hacia la cadera opuesta.
5. 5Mantén los brazos largos y deja que la caja torácica impulse el movimiento.
6. 6Resiste el cable y gira de vuelta a la posición inicial con control, dejando que la pila regrese sin holgura.

ERRORES COMUNES

• Tira con los brazos en lugar de rotar el torso.
• Mantén los pies firmes en el suelo y gira la zona lumbar.
• No dejes que la pila haga que el torso vuelva de golpe en el retorno.
• Estás demasiado cerca de la máquina, así que no hay tensión al inicio.
• Usas demasiado peso y conviertes el jalón en un balanceo rápido y sin control.

CONSEJOS

• Mantén las caderas niveladas y deja que el pie trasero pivote mientras rotas.
• Exhala mientras cortas en diagonal, inhala mientras vuelves.
• Mantén los codos relajados y los brazos extendidos en todo momento.
• Piensa en girar la caja torácica, no solo en balancear los brazos.
• Colócate lo suficientemente lejos de la pila para que haya tensión en la posición inicial.

SEGURIDAD

• Evita la rotación con carga pesada si tienes una lesión lumbar existente.
• Comprueba que el cable, el mango y el pasador estén bien sujetos antes de tirar, y mantén los dedos alejados de la polea y del bloque de pesas.

DETALLES

Músculos

OblicuosAbdominales

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps