Дровосек на блоке

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Установи рукоятку для одной руки на блоке на уровне груди или плеч.
2. 2Встань боком к тренажёру, примерно на расстоянии вытянутой руки, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
3. 3Возьмись за рукоять обеими руками, руки вытянуты перед грудью, и напряги кор.
4. 4Поверни корпус и разверни заднюю стопу, чтобы потянуть рукоятку по диагонали вниз и через тело к противоположному бедру.
5. 5Держи руки выпрямленными и позволь грудной клетке задавать движение.
6. 6Сопротивляйся тросу и подконтрольно вернись в исходное положение, позволяя стеку вернуться без провисания.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Не тяни руками вместо того, чтобы вращать корпус.
• Держи стопы прижатыми к полу и скручивай поясницу.
• Не позволяй стеку резко отбросить корпус назад на обратном движении.
• Стоишь слишком близко к тренажёру, поэтому в начале нет натяжения.
• Использование слишком большого веса и превращение движения в быстрый неконтролируемый мах.

СОВЕТЫ

• Держи бёдра на одном уровне и позволь задней ноге разворачиваться, пока ты вращаешься.
• Выдыхай, выполняя рубящее движение по диагонали, вдыхай, возвращаясь в исходное положение.
• Держи локти мягкими, а руки вытянутыми на протяжении всего движения.
• Думай о повороте грудной клетки, а не просто о махе руками.
• Встань достаточно далеко от блока, чтобы в стартовом положении было натяжение.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегай вращения с большим весом, если у тебя есть травма поясницы.
• Проверь, что трос, рукоятка и штифт надёжно закреплены, прежде чем тянуть, и держи пальцы подальше от блока и стека.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Косые мышцыПресс

Оборудование

Блочный тренажёр

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps