Kabelvedhuggning

SÅ GÖR DU

1. 1Sätt fast ett enkelhandtagsgrepp på kabeltrissan i bröst- eller axelhöjd.
2. 2Stå sidledes mot maskinen, ungefär en armslängd bort, fötterna i axelbredd och mjuka knän.
3. 3Greppa handtaget med båda händerna, armarna utsträckta framför bröstet, och spänn bålen.
4. 4Rotera bålen och pivota den bakre foten för att dra handtaget diagonalt nedåt och tvärs över kroppen mot den motsatta höften.
5. 5Håll armarna raka och låt bröstkorgen driva rörelsen.
6. 6Stå emot kabeln och rotera tillbaka till startläget kontrollerat, låt viktstacken återgå utan slack.

VANLIGA MISSTAG

• Dra inte med armarna i stället för att rotera bålen.
• Håll fötterna planterade och vrid nedre delen av ryggen.
• Låt inte viktstacken rycka tillbaka överkroppen i returfasen.
• Står du för nära maskinen finns ingen tension i startläget.
• Att använda för mycket vikt och göra rörelsen till en snabb, okontrollerad sving.

TIPS

• Håll höfterna i nivå och låt bakre foten pivå som du roterar.
• Andas ut när du hugger diagonalt, andas in när du återgår.
• Håll armbågarna mjuka och armarna långa genom hela rörelsen.
• Tänk på att rotera bröstkorgen, inte bara svinga armarna.
• Stå tillräckligt långt från viktmagasinet så att det finns spänning i startpositionen.

SÄKERHET

• Undvik tung rotation om du har en befintlig skada i nedre delen av ryggen.
• Kontrollera att vajern, handtaget och sprinten sitter säkert innan du drar, och håll fingrarna borta från trissan och viktmagasinet.

DETALJER

Muskler

SnedbukmusklerMage

Utrustning

Kabelmaskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps