Woodchop na koloturi

KAKO TO UČINITI

1. 1Postavi ručku za jednu ruku na koloturnik na visinu prsa ili ramena.
2. 2Stani bočno prema spravi, otprilike jednu dužinu ruke dalje, stopala u širini ramena i koljena mekana.
3. 3Uhvati ručku objema rukama, ruke ispružene ispred prsa, i zategni trup.
4. 4Rotiraj trup i zakreni stražnje stopalo kako bi povukao ručku dijagonalno prema dolje i preko tijela prema suprotnom kuku.
5. 5Drži ruke ispruženima i pusti neka prsni koš vodi pokret.
6. 6Odupiri se sajli i kontrolirano se zarotiraj natrag u početni položaj, dopuštajući utegu da se vrati bez labavosti.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Vučeš rukama umjesto da rotiraš trup.
• Drži stopala čvrsto na tlu i rotiraj donji dio leđa.
• Ne dopusti da ti uteg naglo povuče trup natrag u povratku.
• Stojiš preblizu sprave pa na početku nema napetosti.
• Koristiš preveliko opterećenje i pretvaraš pokret u brz, nekontroliran zamah.

SAVJETI

• Drži kukove u ravnini i pusti da se stražnje stopalo okreće dok rotiraš.
• Izdahni dok režeš poprijeko, udahni dok se vraćaš.
• Drži laktove mekima i ruke ispruženima cijelo vrijeme.
• Razmišljaj o rotaciji prsnog koša, a ne samo o zamahu rukama.
• Stani dovoljno daleko od utega da šipka bude zategnuta u početnom položaju.

SIGURNOST

• Izbjegni tešku rotaciju ako imaš postojeću ozljedu donjeg dijela leđa.
• Provjeri da su sajla, ručka i klin sigurni prije povlačenja i drži prste podalje od koloture i utega.

DETALJI

Mišići

Kosi trbušniTrbušni

Oprema

Sajla

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps