Kabel woodchop

SÅDAN GØR DU

1. 1Sæt et enkelthåndtagsgreb på kabeltrisen i bryst- eller skulderhøjde.
2. 2Stil dig sidelæns til maskinen, cirka en armslængde væk, fødderne i skulderbredde og bløde knæ.
3. 3Tag fat i håndtaget med begge hænder, armene strakt ud foran brystet, og spænd i core.
4. 4Drej overkroppen, og drej bagfoden for at trække håndtaget diagonalt ned og på tværs af kroppen mod den modsatte hofte.
5. 5Hold armene strakte, og lad brystkassen drive bevægelsen.
6. 6Modstå kablet og rotér kontrolleret tilbage til startpositionen, så vægtstakken vender tilbage uden slæk.

ALMINDELIGE FEJL

• Træk med armene i stedet for at rotere overkroppen.
• Hold fødderne plantet, og drej i lænden.
• Lad vægten ikke snappe overkroppen tilbage på returvejen.
• Du står for tæt på maskinen, så der ikke er spænding i starten.
• Brug for meget vægt og gør hugget til et hurtigt, ukontrolleret sving.

TIPS

• Hold hofterne i vater, og lad den bagerste fod dreje med, mens du roterer.
• Ånd ud, mens du hugger på tværs, ånd ind, mens du vender tilbage.
• Hold albuerne afslappede og armene strakte hele vejen igennem.
• Tænk på at dreje brystkassen, ikke bare at svinge armene.
• Stil dig langt nok fra vægtstakken, så der er spænding i startpositionen.

SIKKERHED

• Undgå tung rotation, hvis du har en eksisterende skade i lænden.
• Tjek, at kablet, håndtaget og stiften er sikre, før du trækker, og hold fingrene væk fra hjulet og vægtstakken.

DETALJER

Muskler

Skrå mavemusklerMave

Udstyr

Kabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps