Kabel woodchop

UITVOERING

1. 1Bevestig een single-handle attachment aan de kabelpoelie op borst- of schouderhoogte.
2. 2Sta zijwaarts ten opzichte van het apparaat, ongeveer een armlengte ervandaan, voeten op schouderbreedte en knieën licht gebogen.
3. 3Pak de handgreep met beide handen vast, strek je armen voor je borst uit en span je core aan.
4. 4Draai je romp en pivot je achterste voet om het handvat diagonaal omlaag en dwars over je lichaam naar de tegenovergestelde heup te trekken.
5. 5Houd je armen gestrekt en laat je ribbenkast de beweging sturen.
6. 6Weersta de kabel en roteer gecontroleerd terug naar de start, zodat het gewicht zonder speling terugkeert.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Trekken met je armen in plaats van je romp te draaien.
• Houd je voeten stevig op de grond en draai je onderrug.
• Laat het gewicht de romp niet terug laten schieten bij de terugkeer.
• Je staat te dicht bij het apparaat, waardoor er aan het begin geen spanning is.
• Gebruik te veel gewicht en verander de chop in een snelle, ongecontroleerde zwaai.

TIPS

• Houd je heupen waterpas en laat je achterste voet draaien terwijl je roteert.
• Adem uit terwijl je diagonaal hakt, adem in terwijl je terugkeert.
• Houd je ellebogen zacht en je armen lang gedurende de hele beweging.
• Denk aan het draaien van je ribbenkast, niet alleen het zwaaien met je armen.
• Ga ver genoeg van de gewichtsstapel staan zodat er spanning is in de startpositie.

VEILIGHEID

• Vermijd zware rotatie met weerstand als je een bestaande blessure aan je onderrug hebt.
• Controleer of de kabel, het handvat en de pin stevig vastzitten voordat je trekt, en houd je vingers uit de buurt van de katrol en de gewichtsstapel.

DETAILS

Spieren

Schuine buikspierenBuikspieren

Apparatuur

Kabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps