Woodchop με τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Τοποθέτησε μια λαβή μονής χειρός στην τροχαλία στο ύψος του στήθους ή των ώμων.
2. 2Στάσου πλάγια στο μηχάνημα, περίπου ένα μήκος χεριού μακριά, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα χαλαρά.
3. 3Πιάσε τη λαβή με τα δύο χέρια, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το στήθος, και σφίξε τον κορμό.
4. 4Περιστρέψε τον κορμό και στρίψε το πίσω πόδι για να τραβήξεις τη λαβή διαγώνια προς τα κάτω και κατά μήκος του σώματος προς τον αντίθετο γοφό.
5. 5Κράτα τα χέρια τεντωμένα και άφησε τον θώρακα να καθοδηγεί την κίνηση.
6. 6Αντιστάσου στο συρματόσχοινο και περιστρέψου ελεγχόμενα πίσω στην αρχική θέση, αφήνοντας τη στοίβα να επιστρέψει χωρίς χαλαρότητα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τραβάς με τα χέρια αντί να περιστρέφεις τον κορμό.
• Κράτα τα πόδια σταθερά στο έδαφος και στρίψε τη μέση.
• Μην αφήνεις τον σταθμό βαρών να τραβάει απότομα τον κορμό σου προς τα πίσω στην επιστροφή.
• Στέκεσαι πολύ κοντά στο μηχάνημα, οπότε δεν υπάρχει τάση στην αρχή.
• Χρησιμοποιείς πολύ μεγάλο βάρος και μετατρέπεις την κίνηση σε γρήγορη, ανεξέλεγκτη αιώρηση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα τους γοφούς στο ίδιο επίπεδο και άφησε το πίσω πόδι να περιστρέφεται καθώς γυρίζεις.
• Εκπνέεις καθώς κόβεις διαγώνια, εισπνέεις καθώς επιστρέφεις.
• Κράτα τους αγκώνες χαλαρούς και τα χέρια τεντωμένα καθ' όλη τη διάρκεια.
• Σκέψου να περιστρέφεις τον θώρακα, όχι απλώς να αιωρείς τα χέρια.
• Στάσου αρκετά μακριά από τη στοίβα βαρών, ώστε να υπάρχει τάση στην αρχική θέση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Απόφυγε τη βαριά περιστροφή αν έχεις υπάρχοντα τραυματισμό στη μέση.
• Έλεγξε ότι το συρματόσχοινο, η λαβή και το πινάκι είναι ασφαλή πριν τραβήξεις, και κράτα τα δάχτυλά σου μακριά από την τροχαλία και τη στοίβα βαρών.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps