Περιστροφή με λάστιχο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στερέωσε έναν ιμάντα αντίστασης στο ύψος του στήθους ή του στέρνου.
2. 2Στάσου πλάγια ως προς το σημείο στήριξης, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα χαλαρά.
3. 3Πιάσε τη λαβή με τα δύο χέρια και τέντε τα χέρια σου μπροστά από το στήθος σου.
4. 4Απομακρύνσου για να δημιουργήσεις ελαφριά τάση και μετά σφίξε τον κορμό σου.
5. 5Περιστρέψε τον κορμό σου και γύρισε το πίσω πόδι για να τραβήξεις τον ιμάντα διαγώνια μπροστά από το σώμα σου.
6. 6Αντιστάσου στο λάστιχο και επέστρεψε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τραβάς με τα χέρια αντί να περιστρέφεις τον κορμό.
• Κρατώντας τα πόδια σταθερά και στρίβοντας τη μέση.
• Άφησε τον λάστιχο να τραβήξει τον κορμό πίσω στην επιστροφή.
• Στέκεσαι πολύ κοντά στο σημείο στήριξης, οπότε δεν υπάρχει αντίσταση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα τους γοφούς στο ίδιο επίπεδο καθώς περιστρέφεσαι, αφήνοντας το πίσω πόδι να περιστραφεί.
• Εκπνέεις καθώς κόβεις διαγώνια, εισπνέεις καθώς επιστρέφεις.
• Κράτα τους αγκώνες χαλαρούς και τα χέρια τεντωμένα καθ' όλη τη διάρκεια.
• Σκέψου να περιστρέφεις τον θώρακα, όχι απλώς να αιωρείς τα χέρια.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Απόφυγε τη βαριά περιστροφική φόρτιση αν έχεις υπάρχον τραυματισμό στη μέση.
• Έλεγξε ότι το λάστιχο και το σημείο στήριξης είναι ασφαλή πριν τραβήξεις.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Reps only