Woodchop cu bandă

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Ancorează o bandă de rezistență la înălțimea pieptului sau a sternului.
2. 2Stai lateral față de punctul de ancorare, cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
3. 3Apucă mânerul cu ambele mâini și întinde brațele în fața pieptului.
4. 4Fă un pas în lateral pentru a crea o tensiune ușoară, apoi încordează-ți abdomenul.
5. 5Rotește-ți trunchiul și pivotează piciorul din spate pentru a trage banda prin fața corpului.
6. 6Rezistă benzii și rotește înapoi la poziția de start sub control.

GREȘELI COMUNE

• Tragi cu brațele în loc să rotești trunchiul.
• Ține picioarele fixate pe sol și răsucește partea inferioară a spatelui.
• Lasă banda să-ți tragă trunchiul înapoi la revenire.
• Stai prea aproape de punctul de ancorare, astfel încât banda nu are tensiune.

SFATURI

• Menține șoldurile la același nivel în timp ce te rotești, lăsând piciorul din spate să pivoteze.
• Expiră în timp ce tai transversal, inspiră în timp ce revii.
• Menține coatele relaxate și brațele întinse pe tot parcursul.
• Gândește-te că rotești cușca toracică, nu doar că balansezi brațele.

SIGURANȚĂ

• Evită rotirea cu greutate mare dacă ai o accidentare existentă la zona lombară.
• Verifică că banda și punctul de ancorare sunt sigure înainte de a trage.

DETALII

Mușchi

ObliciAbdominali

Echipamente

Bandă de rezistență

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Reps only