VARIATIONEN

Holzhacker von oben nach untenSchräge Bauchmuskeln · Bauchmuskeln · Kabelzugmaschine
Holzhacker von unten nach obenSchräge Bauchmuskeln · Bauchmuskeln · Kabelzugmaschine
Kabel-WoodchopSchräge Bauchmuskeln · Bauchmuskeln · Kabelzugmaschine
Pallof Press mit Band im Halbkniestand mit RotationBauchmuskeln · Schräge Bauchmuskeln · Widerstandsband

Band Woodchop

Eine rotierende Core-Übung, die die schrägen Bauchmuskeln und die Rumpfstabilisatoren durch ein horizontales Zugmuster trainiert. Sie baut Antirotationskraft und die Koordination zwischen Hüfte und Rumpf auf.

SO GEHT'S

Verankere ein Widerstandsband auf Brust- oder Brustbeinhöhe.
Stell dich seitlich zum Anker, Füße schulterbreit auseinander und Knie leicht gebeugt.
Greife den Griff mit beiden Händen und strecke deine Arme vor der Brust aus.
Tritt einen Schritt zurück, um leichte Spannung aufzubauen, und spanne dann deinen Rumpf an.
Drehe deinen Oberkörper und drehe den hinteren Fuß, um das Band über deinen Körper zu ziehen.
Halte dem Widerstand des Bands stand und drehe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Ziehe mit den Armen, anstatt den Oberkörper zu rotieren.
Halte die Füße fest am Boden und drehe den unteren Rücken.
Lass das Band den Oberkörper beim Zurückführen zurückschnappen.
Stehst zu nah am Ankerpunkt, sodass keine Spannung entsteht.

TIPPS

Halte die Hüften stabil, während du rotierst, und lass den hinteren Fuß mitdrehen.
Atme aus, während du quer hackst, atme ein, während du zurückkehrst.
Halte die Ellbogen locker und die Arme durchgehend lang.
Denk daran, den Brustkorb zu drehen, nicht nur die Arme zu schwingen.

SICHERHEIT

Vermeide schweres Rotieren, wenn du eine bestehende Verletzung im unteren Rücken hast.
Prüfe, dass das Band und die Verankerung sicher sind, bevor du ziehst.