Rotazione con elastico

COME FARLO

1. 1Ancora una banda elastica all'altezza del petto o dello sterno.
2. 2Mettiti di fianco all'ancoraggio, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia morbide.
3. 3Afferra la maniglia con entrambe le mani ed estendi le braccia davanti al petto.
4. 4Allontanati per creare una leggera tensione, poi contrai il core.
5. 5Ruota il busto e fai perno sul piede posteriore per tirare la banda attraverso il corpo.
6. 6Resisti alla banda elastica e torna alla posizione di partenza in modo controllato.

ERRORI COMUNI

• Tiri con le braccia invece di ruotare il busto.
• Mantieni i piedi fissi e ruota la parte bassa della schiena.
• Lascia che l'elastico riporti il busto indietro nel ritorno.
• Stai troppo vicino al punto di ancoraggio, quindi non c'è tensione.

CONSIGLI

• Mantieni le anche allineate mentre ruoti, lasciando che il piede posteriore ruoti.
• Espira mentre tagli in diagonale, inspira mentre torni.
• Mantieni i gomiti morbidi e le braccia distese per tutta la durata del movimento.
• Pensa a ruotare la gabbia toracica, non solo a far oscillare le braccia.

SICUREZZA

• Evita una rotazione pesante se hai un infortunio esistente alla zona lombare.
• Controlla che l'elastico e il punto di ancoraggio siano sicuri prima di tirare.

DETTAGLI

Muscoli

ObliquiAddominali

Attrezzatura

Elastico di resistenza

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Reps only