Nota sulla tecnica

VARIANTI

Sit-up a farfalla

Premi le piante dei piedi insieme con le ginocchia larghe

Questo movimento a corpo libero mira al retto dell'addome e agli obliqui combinando un sit-up completo con un'allungamento delle braccia sopra la testa. La posizione delle gambe a farfalla stabilizza i fianchi, mentre il movimento delle braccia aggiunge slancio e coinvolge la parte superiore della schiena.

COME FARLO

Sdraiatevi sulla schiena con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte ampiamente.
Incrocia le braccia sul petto o allungale verso le dita dei piedi.
Contrai gli addominali per sollevare il busto dal pavimento con un movimento fluido.
Allunga le braccia sopra la testa mentre il petto si avvicina alle ginocchia.
Abbassa la parte superiore della schiena a terra con controllo.
Mantieni i piedi ben stretti l'uno contro l'altro per tutta la ripetizione.

ERRORI COMUNI

Tirare il collo con le dita intrecciate.
Usare lo slancio per salire invece di attivare gli addominali.
Permettere ai piedi di separarsi durante la discesa.
Inarcamento eccessivo della zona lombare nel punto più basso.

CONSIGLI

Espira bruscamente mentre raggiungi la posizione superiore.
Guida il movimento con lo sterno, non con la testa.
Premi con fermezza le piante dei piedi l'una contro l'altra per stabilizzare il bacino.

SICUREZZA

Evita questo esercizio se hai problemi preesistenti ai dischi della zona lombare.

DETTAGLI

Muscoli: ObliquiAddominali
Attrezzatura: Pectoral machine
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Principiante
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Sit-up
Braccia: Entrambe
Gambe: Entrambe
Posizione del corpo: Supino
Posizione dei piedi: Largo

ESERCIZI SIMILI

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