Teknikknotat

VARIANTER

Sommerfugl situp

Presser fotsålene sammen med knærne vidt

Denne kroppsvektøvelsen målretter rectus abdominis og skrå mage Muskler ved å kombinere en full sit-up med armheving over hodet. Sommerfugl-beinposisjonen stabiliserer hoftene, mens armbevegelsen gir fremdrift og aktiverer øvre rygg.

SLIK GJØR DU DET

Ligg på ryggen med fotsålene mot hverandre og knærne spredt vidt.
Kryss armene over brystet eller strekk dem mot tærne.
Stram mage- og kjernemuskulaturen og løft overkroppen fra gulvet i én jevn bevegelse.
Strekk armene over hodet når brystet nærmer seg knærne.
Senk overkroppen kontrollert ned til gulvet.
Hold føttene presset sammen gjennom hele repetisjonen.

VANLIGE FEIL

Å dra i nakken med sammenlåste fingre.
Å bruke momentum til å svinge seg opp i stedet for å aktivere magemusklene.
Å la føttene gli fra hverandre under senkingen.
Å runde korsryggen for mye i bunnen.

TIPS

Pust kraftig ut når du når topposisjonen.
Led bevegelsen med brystbenet, ikke hodet.
Press fotsålene hardt sammen for å stabilisere bekkenet.

SIKKERHET

Unngå denne øvelsen hvis du har eksisterende problemer med skivene i korsryggen.

DETALJER

Muskler: Skrå mage MusklerMage
Utstyr: Brystmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Sit-up
Armer: Begge
Bein: Begge
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Stilling: Bred

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert