Sommerfugl-crunch
Sommerfuglbeinposisjon reduserer involveringen av hoftebøyeren
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Matte
- Bevegelse
- Magebøy · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene strakt over hodet.
- Før fotsålene sammen og la knærne falle utover.
- Stram kjernemuskulaturen for å løfte skulderbladene fra gulvet.
- Rekk hendene mot føttene mens du puster kraftig ut.
- Senk overkroppen kontrollert tilbake til startposisjon.
Vanlige feil
- Å dra i nakken med sammenflettede fingre.
- Å bruke momentum til å svinge overkroppen oppover.
- Å la korsryggen løfte seg fra gulvet og svai i ryggen.
Tips
- Forestill deg at du glir ribbeina ned mot bekkenet.
- Hold korsryggen presset ned mot matteren.
- Led bevegelsen med brystet, ikke hodet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Magebøy
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Stilling
- Bred
