Liblikas kõhulihastele
Jalgade asend liblikas vähendab puusapainutajate osalust
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Joogamatt
- Liikumine
- Kõhulihaste tõsted · Selili lamades
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Heitke selili, käed pea kohal sirutatud.
- Viige jalatallad kokku ja laske põlvedel väljapoole langeda.
- Pinguta kõhulihaseid ja tõsta abaluud põrandalt üles.
- Sirutage käed jalgade poole ja hingake samal ajal järsult välja.
- Langetage keha kontrollitult algasendisse tagasi.
Levinud vead
- Kaelast kinni haaramine põimunud sõrmedega.
- Hooga kasutamine kere ülespoole viimiseks.
- Alaselja põrandast kaardu laskmine.
Näpunäited
- Kujutage ette, et tõmbate oma roided lukuga vaagna poole alla.
- Hoidke alaselg mati vastu surutuna.
- Juhita liigutust rinnaga, mitte peaga.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Kehaasend
- Selili lamades
- Asend
- Lai
