Пеперудени коремни преси
Позицията на краката в „Пеперуда“ намалява участието на флексорите на бедрото
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Постелка
- Движение
- Коремна преса · Легнал по гръб
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни
Как да го направиш
- Легнете по гръб с ръце, изпънати над главата.
- Съберете стъпалата си и оставете коленете да се разтворят навън.
- Стегнете корема, за да повдигнете лопатките от пода.
- Изпънете ръце към краката си, докато издишвате рязко.
- Спуснете торса си назад с контрол до началната позиция.
Често срещани грешки
- Дърпане на врата със сплетени пръсти.
- Използване на инерция за залюляване на торса нагоре.
- Допускане на долната част на гърба да се извие от пода.
Съвети
- Представете си, че затваряте цип от ребрата надолу към таза.
- Дръжте долната част на гърба притисната към постелката.
- Водете движението с гърдите, а не с главата.
Детайли
- Базово движение
- Коремна преса
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Постановка на краката
- Широко
