V-повдигане
Двата крака и торсът се повдигат едновременно от пода
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- V-образно повдигане · Легнал по гръб
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Коси коремни
Как да го направиш
- Легнете по гръб с ръце, изпънати над главата, и прави крака.
- Активирайте корема, за да повдигнете едновременно горната част на тялото и краката.
- Посегнете с ръце към пръстите на краката си, за да оформите форма на буква V.
- Задръжте за миг в горната точка, балансирайки на седалищните мускули.
- Спуснете торса и краката си обратно на пода с контрол.
Често срещани грешки
- Сгъване на коленете, за да се улесни достигането до пръстите на краката.
- Използване на инерция, за да се залюлее тялото нагоре, вместо да се използват мускулите.
- Прибързване на спускането и отпускане на гърба рязко на пода.
Безопасност
Избягвайте това движение, ако имате остри проблеми в долната част на гърба или дискова херния.
Съвети
- Издишайте рязко, докато се повдигате, за да максимизирате коремното съкращение.
- Дръжте краката си изправени, за да увеличите лоста и трудността.
- Фокусирайте се върху повдигането от бедрата, а не само от раменете.
Детайли
- Базово движение
- V-образно повдигане
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Крака прави или свити
- Прави крака
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
