Повдигане на таза от лег
Бедрата се повдигат от пода, докато краката остават вертикални
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Джакаф · Легнал по гръб
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни
Как да го направиш
- Легнете по гръб с изправени крака и ръце отстрани.
- Повдигнете двата крака изправени нагоре, докато станат перпендикулярни на пода.
- Активирайте коремните мускули, за да повдигнете леко таза от пода.
- Спуснете бедрата си надолу, като държите краката вертикални.
- Бавно спуснете краката си към пода, без да го докосвате.
- Повторете последователността незабавно за желания брой повторения.
Често срещани грешки
- Извиване на долната част на гърба при спускане на краката.
- Свиване на коленете вместо поддържане на краката изправени.
- Използване на инерция за залюляване на краката нагоре.
- Спускане на краката твърде бързо без контрол.
Съвети
- Притиснете долната част на гърба здраво в постелката по време на фазата на спускане на краката.
- Издишайте рязко, докато повдигате бедрата си от пода.
- Дръжте пръстите на краката насочени, за да поддържате напрежение в краката.
Детайли
- Базово движение
- Джакаф
- Крака
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Крака прави или свити
- Прави крака
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
