Сідничний місток
Таз піднімається з підлоги, ноги залишаються вертикальними
- Рівень
- Середній
- Рух
- Джекнайф · Лежачи на спині
- Облік
- Reps only
Works
Прес
Як це зробити
- Ляжте на спину, ноги випрямлені, руки вздовж тіла.
- Підніміть обидві прямі ноги вгору, доки вони не стануть перпендикулярними до підлоги.
- Напружте прес, щоб трохи відірвати стегна від підлоги.
- Опустіть стегна вниз, утримуючи ноги вертикально.
- Повільно опускайте ноги до підлоги, не торкаючись її.
- Негайно повторіть послідовність потрібну кількість разів.
Поширені помилки
- Прогинання попереку під час опускання ніг.
- Згинання колін замість тримання ніг прямими.
- Використання інерції для махового руху ногами вгору.
- Занадто швидке опускання ніг без контролю.
Поради
- Щільно притискайте поперек до килимка під час фази опускання ніг.
- Різко видихніть, піднімаючи стегна від підлоги.
- Тримайте пальці ніг витягнутими, щоб зберегти напругу в ногах.
Деталі
- Базовий рух
- Джекнайф
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Ноги прямі або зігнуті
- Прямі ноги
- Положення тіла
- Лежачи на спині
