Wznos bioder leżąc
Biodra unoszą się z podłogi, a nogi pozostają pionowo
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Jackknife · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch
Jak to zrobić
- Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż tułowia.
- Unieś obie wyprostowane nogi w górę, aż będą prostopadłe do podłogi.
- Napnij mięśnie brzucha i lekko unieś biodra nad podłogę.
- Opuść biodra w dół, utrzymując nogi w pionie.
- Powoli opuszczaj nogi w kierunku podłogi, nie dotykając jej.
- Powtórz sekwencję natychmiast dla pożądanej liczby powtórzeń.
Częste błędy
- Wyginanie dolnego odcinka pleców w łuk podczas opuszczania nóg.
- Zginanie kolan zamiast utrzymywania nóg prostych.
- Wykorzystywanie zamachu do wyrzucania nóg w górę.
- Zbyt szybkie opuszczanie nóg bez kontroli.
Wskazówki
- Mocno dociśnij odcinek lędźwiowy do maty podczas opuszczania nóg.
- Gwałtownie wypuść powietrze, unosząc biodra z podłogi.
- Trzymaj palce stóp wyciągnięte, aby utrzymać napięcie w nogach.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Jackknife
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
