Floor Jack
Heupen krullen van de vloer terwijl de benen verticaal blijven
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Jackknife · Op de rug liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren
Uitvoering
- Ga op je rug liggen met gestrekte benen en je armen langs je lichaam.
- Til beide benen gestrekt omhoog tot ze loodrecht op de vloer staan.
- Span je buikspieren aan en til je heupen iets van de grond.
- Laat je hekken zakken terwijl je benen verticaal blijven.
- Laat je benen langzaam zakken richting de vloer zonder deze aan te raken.
- Herhaal de reeks onmiddellijk voor het gewenste aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- Het onderste deel van de rug hol trekken bij het laten zakken van de benen.
- De knieën buigen in plaats van de benen gestrekt te houden.
- Momentum gebruiken om de benen naar boven te zwaaien.
- De benen te snel laten zakken zonder controle.
Tips
- Druk uw onderrug stevig tegen de mat tijdens het fase van het laten zakken van de benen.
- Adem scherp uit terwijl je je heupen van de vloer tilt.
- Houd je tenen gestrekt om de spanning in de benen te behouden.
Details
- Basisbeweging
- Jackknife
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
