Sollevamento del bacino a terra
Le anche si sollevano da terra mentre le gambe restano verticali
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Jackknife · Supino
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali
Come farlo
- Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Solleva entrambe le gambe tese verso l'alto finché non sono perpendicolari al pavimento.
- Contrai gli addominali per sollevare leggermente i fianchi da terra.
- Abbassa i fianchi verso il basso mantenendo le gambe verticali.
- Abbassa lentamente le gambe verso il pavimento senza toccarlo.
- Ripeti immediatamente la sequenza per il numero di ripetizioni desiderato.
Errori comuni
- Inarcare la parte bassa della schiena quando si abbassano le gambe.
- Piegare le ginocchia invece di tenere le gambe dritte.
- Usare lo slancio per far oscillare le gambe verso l'alto.
- Far scendere le gambe troppo velocemente senza controllo.
Consigli
- Premi saldamente la parte bassa della schiena contro il tappetino durante la fase di discesa delle gambe.
- Espira bruscamente mentre sollevi i fianchi dal pavimento.
- Mantieni le punte dei piedi tese per mantenere la tensione nelle gambe.
Dettagli
- Movimento di base
- Jackknife
- Gambe
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Gambe tese o piegate
- Gambe tese
- Posizione del corpo
- Supino
