Zdvíhanie panvy v ľahu
Boky sa zdvíhajú od podlahy, pričom nohy zostávajú vertikálne
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Jackknife · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné
Ako to urobiť
- Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami pozdĺž tela.
- Zdvihnite obe vystreté nohy nahor, kým nebudú kolmé na podlahu.
- Zapojte brušné svaly, aby ste mierne zdvihli boky od zeme.
- Spustite boky nadol a udržujte nohy vo zvislej polohe.
- Pomaly spúšťajte nohy smerom k podlahe, bez toho, aby ste sa jej dotkli.
- Okamžite zopakujte sekvenciu pre požadovaný počet opakovaní.
Bežné chyby
- Prehýbanie dolnej časti chrbta pri spúšťaní nôh.
- Ohýbanie kolien namiesto udržiavania nôh vystretých.
- Využívanie švihu na vyhodenie nôh nahor.
- Príliš rýchle spúšťanie nôh bez kontroly.
Tipy
- Počas fázy spúšťania nôh pevne pritlačte spodnú časť chrbta k podložke.
- Prudko vydýchnite, keď dvíhate boky od zeme.
- Držte špičky nôh vystreté, aby ste udržali napätie v nohách.
Detaily
- Základný pohyb
- Jackknife
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
