Iegurņa pacēlums
Gurni paceļas no grīdas, kamēr kājas paliek vertikāli
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Jackknife · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera
Izpildes tehnika
- Gulieties uz muguras ar iztaisnotām kājām un rokām pie sāniem.
- Paceliet abas taisnās kājas uz augšu, līdz tās ir perpendikulāras grīdai.
- Ieslēdziet vēdera preses muskuļus un nedaudz paceliet gurnus no grīdas.
- Nolaidiet gurnus uz leju, turot kājas vertikāli.
- Lēnām nolaidiet kājas uz grīdas pusi, tās nepieskaroties.
- Atkārtojiet secību uzreiz vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Lejasdaļas izliekšana, nolaižot kājas.
- Ceļu saliekšana, nevis kāju turēšana taisni.
- Inerces izmantošana, lai šūpotu kājas uz augšu.
- Kāju pārāk strauja nolaišana bez kontroles.
Padomi
- Kāju nolaišanas fāzē cieši piespiediet muguras lejasdaļu pie paklāja.
- Strauji izelpiet, ceļot gurnus no grīdas.
- Turiet pirkstus izstieptus, lai saglabātu spriedzi kājās.
Detaļas
- Pamata kustība
- Jackknife
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
