Beckenheben im Liegen
Die Hüfte hebt sich vom Boden ab, während die Beine senkrecht bleiben
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Jackknife · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln
So geht's
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme an den Seiten.
- Hebe beide Beine gestreckt nach oben, bis sie senkrecht zum Boden stehen.
- Spanne deine Bauchmuskeln an, um deine Hüften leicht vom Boden abzuheben.
- Senke die Hüften nach unten ab und halte dabei die Beine vertikal.
- Senke deine Beine langsam in Richtung Boden, ohne ihn zu berühren.
- Wiederhole die Sequenz sofort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Das Hohlkreuz in der unteren Wirbelsäule beim Absenken der Beine.
- Beugen der Knie, anstatt die Beine gestreckt zu halten.
- Ausnutzen des Schwungs, um die Beine nach oben zu schwingen.
- Die Beine zu schnell und ohne Kontrolle abzusenken.
Tipps
- Drücke deinen unteren Rücken während der Absenkphase der Beine fest in die Matte.
- Atme scharf aus, während du deine Hüften vom Boden hebst.
- Halte die Zehen gestreckt, um die Spannung in den Beinen aufrechtzuerhalten.
Details
- Grundbewegung
- Jackknife
- Beine
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Beine gerade oder gebeugt
- Gestreckte Beine
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
