V-Ups
Beide Beine und der Oberkörper heben gleichzeitig vom Boden ab
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- V-Up · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln
So geht's
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme über den Kopf gestreckt und die Beine gerade.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe Oberkörper und Beine gleichzeitig an.
- Strecke deine Hände in Richtung deiner Zehen, um eine V-Form zu bilden.
- Halte kurz oben an und balanciere auf dem Gesäß.
- Senke deinen Oberkörper und deine Beine kontrolliert zurück zum Boden.
Häufige Fehler
- Beugen der Knie, um die Zehen leichter erreichen zu können.
- Die Nutzung von Schwung, um den Körper nach oben zu schwingen, anstatt die Muskeln einzusetzen.
- Das Überstürzen der Abwärtsbewegung und das harte Fallenlassen des Rückens auf den Boden.
Sicherheit
Vermeide diese Bewegung bei akuten Problemen im unteren Rücken oder einem Bandscheibenvorfall.
Tipps
- Atme beim Anheben scharf aus, um die Bauchmuskelanspannung zu maximieren.
- Halte die Beine durchgestreckt, um den Hebel und die Schwierigkeit zu erhöhen.
- Konzentriere dich darauf, aus der Hüfte zu heben und nicht nur aus den Schultern.
Details
- Grundbewegung
- V-Up
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Beine gerade oder gebeugt
- Gestreckte Beine
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
